Il nuoto per dimagrire è un vero toccasana perché ti permette di bruciare calorie e tonificare i muscoli.
E’ uno dei tanti benefici del nuoto: perdere peso e tornare in forma. Poiché è uno sport aerobico, praticare nuoto con costanza permette di bruciare molte calorie, rafforzare l’apparato cardio-respiratorio, e dimagrire.
Inoltre, cosa molto importante, il nuoto è uno sport simmetrico, il che significa che tutta la muscolatura del corpo viene sviluppata e cresce in maniera armonica, senza le disparità che spesso si vedono negli sport come il body building.
E’ indubbio che il corpo di un nuotatore sarà più bello, più affascinante.
Ottimo anche per chi ha problemi alle articolazioni, il fatto di muoversi in acqua non sollecita in alcun modo sbagliato i gomiti, le ginocchia, la schiena (per un approfondimento, leggi tutto sul nuoto e mal di schiena).
Infine, il nuoto è eccellente anche per crescere di statura, sia nei bambini che negli adolescenti.
Come dimagrire con il nuoto
Entriamo ora nel dettaglio di come poter dimagrire facendo nuoto, con alcuni consigli utili.
- Bisogna padroneggiare la tecnica del crawl, ovvero dello stile libero di nuoto, o del nuoto a dorso. Sono le due tipologie di stili di nuoto che permettono di bruciare in maniera maggiore calorie e dimagrire. Per fortuna, quando si impara a nuotare, sono i primi due stili che solitamente si apprendono;
- Bisogna essere in grado di nuotare senza interruzioni per almeno 20 minuti, così da poter dare al corpo il tempo di “mettersi in moto” e iniziare a bruciare calorie sul serio;
- Bisogna avere la certezza di poter praticare nuoto con una certa costanza, almeno per 3 o 4 volte alla settimana;
- E’ importante, prima di immergersi in vasca, di fare un riscaldamento di almeno 5 minuti, così da evitare problemi muscolari o articolari.
Migliori integratori 2024 per perdere peso nuotando
Allenamento Nuoto per Dimagrire: Quante Vasche fare?
Un interessante allenamento da seguire per dimagrire con il nuoto è quello di iniziare in maniera soft, delicata, così da evitare infortuni muscolari. Per chi è fuori allenamento, si consigliano almeno due sedute a settimana di 30 / 40 minuti ognuna.
Quando si è in grado di nuotare per il periodo sopra indicato senza particolari problemi, si potrà pensare di allungare la durata dell’allenamento e di aumentare il numero delle vasche.
L’ideale sarebbe iniziare con 8 vasche nella piscina da 25 metri, alternando tra gli stili: crawl e dorso sicuramente, se ne siete capaci anche delfino e rana. In questa maniera è possibile mettere in movimento il maggior numero di muscoli possibile. Tra le 8 vasche è consigliato un riposo a bordo vasca di un minuto circa.
Mano a mano che si andrà avanti con le settimane e con gli allenamenti, si sentirà il bisogno di spingere un po’ di più, di intensificare. Allora si potrebbe diminuire il periodo di riposo a bordo vasca, oppure aumentare gradatamente il numero di vasche consecutive che si nuotano.
A chiusura, prima di uscire, è consigliato fare un’ultima vasca in stile libero a ritmo molto lento, un po’ come la camminata è consigliata dopo aver corso diversi chilometri e velocizzare i risultati con un buono spray ad azione bruciagrassi naturale come Caliburn Spray (sito ufficiale, pagamento alla consegna).
Spray ad azione bruciagrassi
Caliburn Spray
Offerta €69 €59 2 a €49
Scheda Allenamento per Dimagrire con il Nuoto
Scheda 1
- Riscaldamento con 100 metri di stile libero e 100 metri di dorso. Il riscaldamento deve essere fatto in maniera molto blanda, leggera;
- 10 vasche di stile libero, solo braccia, con il galleggiante tra le gambe;
- 10 vasche di stile libero, solo gambe, con la tavoletta;
- 10 vasche di dorso completo
Scheda 2
- Riscaldamento con 100 metri di stile libero e 100 metri di dorso. Il riscaldamento deve essere fatto in maniera molto blanda, leggera;
- 4 sessioni da 4 vasche ciascuna di stile libero completo (braccia e gambe)
- 4 sessioni da 2 vasche ciascuna di stile libero solo braccia
- 4 sessioni da 2 vasche ciascuna di stile libero solo gambe
Scheda 3
- Riscaldamento con 100 metri di stile libero e 100 metri di dorso. Il riscaldamento deve essere fatto in maniera molto blanda, leggera;
- 2 sessioni da 10 vasche ognuna di stile libero, solo braccia, con un galleggiante tra le gambe;
- 1 sessione da 10 vasche di stile libero, solo gambe, con una tavoletta;
- 2 sessioni da 10 vasche di stile libero completo
Importante è concedersi alcuni secondi di riposo tra una sessione e l’altra, così da dare tempo al corpo di recuperare.
L’importanza degli alimenti per dimagrire con il nuoto
Per poter veramente dimagrire e perdere peso con il nuoto, è importante unire una sana costanza di allenamento, ad una corretta alimentazione.
Solo in questa maniera si potranno realmente avere i migliori benefici del nuoto per perdere peso.
Decidere cosa mangiare prima e dopo la piscina e il nuoto è importante per:
- tenere sotto controllo le calorie che si assumono;
- avere la certezza di mangiare alimenti sani (meglio se preparati da noi a casa, per evitare i conservanti);
- perdere peso in maniera più costante (e anche più veloce, ma sempre nei limiti del salutare)
Perché il nuoto è adatto per perdere peso e dimagrire?
Essendo uno sport completo, che ben si adatta a tutti, permette di tonificare i muscoli ed impedisce il ristagno dei liquidi, dunque la ritenzione idrica (una delle maggiori nemiche della forma fisica, in particolare nelle donne).
Benché si può dire che il nuoto sia adatto a tutti, il consiglio è sempre quello di sentire un medico prima di iniziare qualunque attività sportiva, così da farsi rilasciare un certificato medico non agonistico che, nella maggior parte delle piscine, è fondamentale.