Se vuoi sapere cosa mangiare prima della piscina, e cosa invece mangiare dopo la piscina, in questo articolo ti forniamo tutte le indicazioni necessarie per alimenti e snack pre e post nuoto.
Perché mangiare bene è importante per chi fa nuoto
Come per ogni altra attività sportiva, anche nel nuoto curare l’alimentazione è fondamentale, ma decidere che cosa mangiare prima o dopo una nuotata non è facile, dipende molto dall’obiettivo che si ha e dal fatto se si nuota per competizione o meno.
- i nuotatori competitivi hanno bisogno di mangiare cibi che rilasciano energia in maniera progressiva, così da poter rimanere carichi per tutta la sessione o anche per la gara completa;
- chi invece fa nuoto in maniera più amatoriale può semplicemente scegliere un pasto facilmente digeribile e a basso contenuto di grassi.
Cosa mangiare dopo il nuoto per dimagrire
Diverso ancora è decidere cosa mangiare dopo il nuoto per dimagrire. In questo caso c’è bisogno di un pasto che sia a basso contenuto di calorie, così da rimanere in deficit calorico.
Alcune idee potrebbero essere:
- yogurt greco con dei frutti di bosco o dell’avena;
- una barretta energetica post-workout, magari con frutta e noci;
- pollo con verdure alla griglia;
- salmone al forno con contorno di verdure miste;
- panino con tacchino e formaggio alla griglia su pane integrale
- insalata di tonno con verdure grigliate.
Queste sono ovviamente solo delle idee, la cosa fondamentale è scegliere alimenti che siano facili da digerire, che apportino proteine e che non ci facciano ingerire grassi non salutari.
In questa maniera potrai avere tutti i benefici del nuoto e anche sfruttare al massimo gli effetti del nuoto per dimagrire e del nuoto per dimagrire la pancia.
Cosa mangiare prima e dopo il nuoto serale
Gli alimenti ricchi di carboidrati sono un’eccellente fonte di energia.
Prima di entrare in vasca bisognerebbe però mangiare solo una piccola quantità di carboidrati, in questa maniera si potrà avere un lento rilascio di energia mentre si nuota e si potrà andare avanti più a lungo. E’ fondamentale ricordarsi di far passare almeno un’ora di tempo prima di entrare in acqua al fine di evitare una sgradevole sensazione di gonfiore.
Pasta e riso integrale, in piccole quantità, sono alimenti sicuri per assimilare una vasta gamma di carboidrati e ti permetteranno di concentrarti solo sulla sessione di nuoto senza doverti curare della fare. La frutta, in maniera particolare una banana prima della piscina, sono una grande fonte di potassio. Inoltre non devi dimenticare di avere un drink energetico a portata di mano, anche durante la sessione.
Cibi da non mangiare prima di nuotare
Tra i cibi da non mangiare prima di entrare in acqua troviamo quelli grassi, più difficili da digerire e che, di conseguenza, possono far rischiare un’indigestione e a vivere una sensazione di disagio durante il nuoto.
Cosa mangiare dopo la piscina
Lo scopo principale di mangiare dopo la piscina è quello di dare al corpo le sostanze nutrienti perse durante la nuotata e rifornirlo di carburante nei primi 20-30 minuti dopo la fine della sessione.
Questo è particolarmente importante se sei un nuotatore su lunga distanza, dato che il corpo ha bisogno di un forte aiuto per recuperare.
Si possono pertanto consumare degli snack, come i drink di recupero, delle barrette proteiche o della frutta. Se, quando si finisce di nuotare, si è già ad ora di pranzo, è importante consumare delle proteine, fondamentali per la riparazione e la ricarica muscolare: pesce, pollo magro, tacchino e carne di manzo, uova e formaggio magro.
Altre opzioni sane e gustose sono la pasta integrale, la frutta fresca e uno yogurt a basso contenuto di grassi.
Cosa mangiare dopo il nuoto serale
Fermo restando che hai bisogno di mangiare circa 2 ore prima del nuoto serale, dopo il nuoto serale dovresti mangiare degli alimenti leggeri, che ti sostengano durante la notte e che non ti facciano venire fame alle 2.
Per questo motivo, dovresti unire delle proteine , che hanno un elevato potere saziante, e dei carboidrati, che allo stesso modo ti tengono sazio a lungo.
Potresti mangiare della bresaola o del prosciutto cotto, oppure fare una fettina di petto di pollo o di tacchino alla griglia, a cui aggiungere delle verdure e circa 50 / 100 grammi di pane (meglio se integrale).
Ricorda però che per decidere che cosa mangiare prima e dopo il nuoto dovresti sempre rivolgerti ad un esperto, che sia un medico nutrizionista (se hai particolari problematiche o necessità), o chiedere al tuo allenatore di nuoto, che saprà indirizzarti al meglio.